Oiseau allongé sur banc avec haltères
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous plat ventre sur un banc plat, un haltère dans chaque main, les paumes l'une en face de l'autre.
- 2Tendez les bras vers le sol en gardant un léger déverrouillage au niveau des coudes.
- 3En contractant les muscles des épaules, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis descendez lentement les bras pour revenir en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell lying rear lateral raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
