Elevació posterior estirat amb manuelles

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa en un banc pla amb una manuella a cada mà, amb les palmes enfrontades.
2. 2Estèn els braços rectes cap a terra, mantenint una lleugera flexió als colzes.
3. 3Activant els músculs de les espatlles, aixeca els braços cap als costats fins que quedin paral·lels a terra.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior i, després, baixa lentament els braços de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell lying rear lateral raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.