Extension des mollets au cadre guidé
Mollets Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la barre du cadre guidé à une hauteur qui vous permet de vous tenir debout confortablement, les pieds à plat sur le sol.
- 2Placez-vous sous la barre, les épaules juste en dessous et les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Placez l'avant des pieds sur une plateforme élevée ou des disques de fonte, en laissant les talons dans le vide.
- 4Saisissez la barre en prise pronation, un peu plus wide que la largeur des épaules.
- 5Gainez vos abdominaux et gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
- 6Montez lentamente les talons le plus haut possible en élevant le poids de votre corps sur l'avant des pieds.
- 7Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentamente les talons pour revenir à la position initiale.
- 8Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith toe raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
