Elevación de puntas en máquina Smith
Gemelos Máquina Smith
Cómo se hace
- 1Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita pararte cómodamente con los pies planos sobre el suelo.
- 2Colócate debajo de la barra con los hombros justo debajo de ella y los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Coloca la planta de los pies sobre una plataforma elevada o discos de peso, dejando los talones colgando fuera del borde.
- 4Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 5Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 6Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies.
- 7Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama smith toe raise, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
