Elevació de puntes en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta la barra de la màquina Smith a una alçada que et permeti estar dempeus còmodament amb els peus plans a terra.
2. 2Col·loca't sota la barra amb les espatlles just a sota i els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Col·loca la planta dels peus sobre una plataforma elevada o discs de pes, deixant els talons penjant fora del marge.
4. 4Agafa la barra amb presa prona, un poc més separada que l'amplada de les espatlles.
5. 5Activa el core i mantén l'esquena recta durant tot l'exercici.
6. 6Aixeca lentament els talons tan alt com sigui possible, elevant el pes del teu cos sobre la punta dels peus.
7. 7Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith toe raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.