Extension mollet unilatérale debout avec haltère
Mollets Haltères
Comment faire
- 1Tenez-vous debout sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, les talons dans le vide et l'avant des pieds sur la marche.
- 2Tenez un haltère d'une main et placez l'autre main sur un mur ou une rampe pour vous équilibrer.
- 3Montez le talon le plus haut possible en vous hissant sur la pointe du pied.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente le talon en dessous du niveau de la marche.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre jambe.
En anglais on dit dumbbell single leg calf raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices mollets
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
