Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna
Gemelos Mancuernas
Cómo se hace
- 1Ponte de pie en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando y la punta de los pies sobre el escalón.
- 2Sujeta una mancuerna con una mano y coloca la otra mano sobre una pared o barandilla para apoyarte.
- 3Eleva el talón lo más alto posible, levantando el cuerpo sobre la punta de los pies.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón por debajo del nivel del escalón.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.
En inglés se llama dumbbell single leg calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
