Elevació de bessons a una cama amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't de peu a la vora d'un graó o plataforma, amb els talons penjant i la punta dels peus sobre el graó.
2. 2Agafa una manuella amb una mà i col·loca l'altra mà sobre una paret o barana per donar-te suport.
3. 3Eleva el taló tan amunt com puguis, aixecant el cos sobre la punta dels peus.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament el taló per sota del nivell del graó.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de cama.

En anglès se'n diu dumbbell single leg calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.