Traction assistée debout en prise pronation

Comment faire

1. 1Réglez la machine au niveau d'assistance souhaité.
2. 2Montez sur le marchepied et saisissez les poignées en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. 3Gardez la poitrine sortie et les épaules en arrière, gainez le buste et fléchissez légèrement les genoux.
4. 4Tirez votre corps vers le haut en fléchissant les coudes et en les tirant vers le bas, en direction des flancs.
5. 5Continuez à monter jusqu'à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
6. 6Marquez un temps d'arrêt en haut, puis descendez lentement le corps pour revenir à la position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit assisted standing chin-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.