Dominada supina asistida de pie

Cómo se hace

1. 1Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado.
2. 2Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. 3Mantén el pecho arriba y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas.
4. 4Levanta el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, en dirección a los costados.
5. 5Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
6. 6Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama assisted standing chin-up, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.