Curl marteau sur fitball aux haltères

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, les pieds à plat au sol et le dos droit.
2. 2Tenez un haltère dans chaque main, les paumes orientées vers le corps et les bras complètement tendus.
3. 3En gardant le haut des bras immobile, expirez et fléchissez les bras pour monter les haltères en contractant les biceps.
4. 4Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à la hauteur des épaules.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
6. 6Inspirez et commencez à redescendre lentamente les haltères vers la position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell hammer curl on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.