Curl marteau à la barre olympique

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez une barre olympique en prise pronation.
2. 2Laissez pendre la barre à bout de bras devant vos cuisses, les paumes de mains orientées vers le corps.
3. 3En gardant le haut des bras fixe, expirez et montez la charge en contractant les biceps.
4. 4Continuez de monter la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre se trouve à la hauteur des épaules.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
6. 6Inspirez et commencez à descendre lentement la barre pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit olympic barbell hammer curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.