Curl martell amb barra olímpica

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra olímpica amb una presa prona.
2. 2Deixa que la barra pengi a la llargada dels braços davant de les cuixes, amb les palmes cap al teu cos.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i aixeca el pes mentre contractes els bíceps.
4. 4Continua aixecant la barra fins que els bíceps quedin completament contractats i la barra quedi a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició contractada durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
6. 6Inhala i comença a baixar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu olympic barbell hammer curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.