Curl martillo con barra olímpica

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra olímpica con un agarre prono.
2. 2Deja que la barra cuelgue a la altura de los brazos frente a tus muslos, con las palmas hacia tu cuerpo.
3. 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. 4Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama olympic barbell hammer curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.