Curl marteau alterné assis sur fitball avec haltères

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, les pieds bien à plat sur le sol et le dos droit.
2. 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes orientées vers le corps et bras complètement tendus.
3. 3En gardant le haut des bras immobile, expirez et montez un haltère vers l'épaule tout en maintenant la paume orientée vers le corps.
4. 4Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à la hauteur de l'épaule.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en serrant le biceps.
6. 6Inspirez et descendez lentamente l'haltère pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez le mouvement avec l'autre bras.
8. 8Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.