Curl martell altern seient sobre fitball amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'exercici amb els peus recolzats plans al terra i l'esquena recta.
2. 2Sosté una manuella a cada mà amb les palmes cap al cos i els braços completament estesos.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i flexiona una manuella cap a l'espatlla mentre mantens la palma cap al teu cos.
4. 4Continua aixecant la manuella fins que el bíceps quedi completament contractat i la manuella quedi a l'alçada de l'espatlla.
5. 5Mantén la posició contractada durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
6. 6Inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el moviment amb el braç contrari.
8. 8Continua alternant els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.