Curl concentré debout avec haltère

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez un haltère d'une main, le bras complètement tendu et la paume orientée vers l'intérieur.
2. 2Posez l'autre main sur votre cuisse pour plus de stabilité.
3. 3En gardant le bras fixe, expirez et fléchissez l'haltère vers l'épaule en contractant le biceps.
4. 4Continuez à monter l'haltère hasta que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère se trouve à hauteur de l'épaule.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant le biceps.
6. 6Inspirez et descendez lentement l'haltère pour revenir à la position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

En anglais on dit dumbbell standing concentration curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices biceps

• Spider curl à la barreBarre
• Curl biceps debout à la barre prise wideBarre
• Curl biceps poulie basse prise serréePoulie
• Curl biceps inversé à la barre EZBarre EZ
• Curl biceps vis-à-vis à la pouliePoulie
• Curl concentré unilatéral debout avec haltèreHaltères
• Curl biceps allongé prise wide avec haltèresHaltères
• Curl biceps à la barreBarre

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.