Rosca concentrada de pé com haltere

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura um haltere com uma mão, com o braço totalmente estendido e a palma virada para dentro.
2. 2Apoia a outra mão na coxa para maior estabilidade.
3. 3Mantendo a parte superior do braço imóvel, expira e flete o haltere em direção ao ombro contraindo o bíceps.
4. 4Continua a subir o haltere até o bíceps estar totalmente contraído e o haltere ficar à altura do ombro.
5. 5Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais o bíceps.
6. 6Inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell standing concentration curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.