Curl concentré avec haltère

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées, un haltère dans une main, en appuyant le coude contre la face interne de la cuisse.
2. 2Tendez complètement le bras et saisissez l'haltère en prise supination.
3. 3En gardant le bras fixe, expirez et fléchissez la charge vers l'épaule tout en contractant le biceps.
4. 4Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que le biceps soit pleinement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort le biceps.
6. 6Inspirez et descendez lentamente l'haltère pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.

En anglais on dit dumbbell concentration curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.