Curl concentrat amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb les cames separades i una manuella en una mà, recolzant el colze a la part interna del muscle.
2. 2Estèn completament el braç i agafa la manuella amb una presa supina.
3. 3Mantenint la part superior del braç immòbil, exhala i flexiona el pes cap a l'espatlla mentre contraus el bíceps.
4. 4Continua aixecant la manuella fins que el bíceps estigui completament contret i la manuella estigui a l'alçada de l'espatlla.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre premis els bíceps.
6. 6Inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell concentration curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.