Curl biceps debout à la barre prise serrée

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez une barre en prise supination, mains rapprochées.
2. 2Gardez les coudes près du buste et les bras immobiles tout au long du mouvement.
3. 3Expirez en montant la charge par une contraction des biceps.
4. 4Continuez à monter la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit à la hauteur des épaules.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
6. 6Inspirez en commençant à descendre lentement la barre pour revenir à la position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit barbell standing close grip curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.