Curl con agarre estrecho de pie con barra

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas.
2. 2Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento.
3. 3Exhala al flexionar el peso contrayendo los bíceps.
4. 4Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala mientras comienzas a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell standing close grip curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

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• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.