Press martillo a un brazo sobre fitball con mancuerna
Tríceps Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
- 2Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
- 3Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio.
- 4Empuja la mancuerna hacia arriba, extendiendo completamente el brazo.
- 5Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
En inglés se llama dumbbell one arm hammer press on exercise ball, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
