Elevación de gemelos sentado con mancuernas
Gemelos Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.
- 2Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con los talones colgando del borde.
- 3Sujétate de la mancuerna para mantener la estabilidad.
- 4Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell seated calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
