Elevació de bessons assegut amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu en un banc o una cadira amb els peus recolzats a terra i una manuella recolzada sobre les cuixes.
2. 2Col·loca la punta dels peus sobre una superfície elevada, com ara un graó o un bloc, amb els talons penjant de la vora.
3. 3Agafa't a la manuella per mantenir l'estabilitat.
4. 4Aixeca els talons tan amunt com puguis, elevant el pes del teu cos sobre les puntes dels peus.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell seated calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.