Elevación de gemelos con fitball en la pared (pelota entre las rodillas)
Gemelos Mancuernas
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con la espalda contra una pared y coloca un balón de ejercicio entre tu zona lumbar y la pared.
- 2Coloca los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente por delante de ti.
- 3Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados.
- 4Coloca una pelota de tenis entre las rodillas.
- 5Levanta los talones del suelo, elevando el cuerpo sobre la punta de los pies.
- 6Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees), por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
