Elevació de bessons amb fitball a la paret (pilota entre els genolls)

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb l'esquena contra una paret i col·loca una pilota d'exercici entre la teva zona lumbar i la paret.
2. 2Col·loca els peus separats a l'amplada de les espatlles i lleugerament per davant teu.
3. 3Agafa una manuella a cada mà, amb els braços estesos als costats.
4. 4Col·loca una pilota de tennis entre els genolls.
5. 5Aixeca els talons de terra, elevant el cos sobre la punta dels peus.
6. 6Fes una pausa breu a la part alta i després baixa lentament els talons de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees), per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.