Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna
Gemelos Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre el muslo derecho.
- 2Extiende la pierna izquierda recta hacia adelante, manteniendo el pie flexionado.
- 3Coloca la punta del pie derecho sobre una superficie elevada, como un escalón o un disco de peso.
- 4Usando los músculos de la pantorrilla, eleva el talón derecho lo más alto posible.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
En inglés se llama dumbbell seated one leg calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
