Elevació de bessons a una cama assegut amb manuella

Com es fa

1. 1Asseu-te en un banc o cadira amb els peus recolzats a terra i una manuella recolzada sobre la cuixa dreta.
2. 2Extén la cama esquerra recta cap endavant, mantenint el peu flexionat.
3. 3Col·loca la punta del peu dret sobre una superfície elevada, com ara un graó o un disc de pes.
4. 4Utilitzant els músculs dels bessons, eleva el taló dret tan amunt com puguis.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, i després baixa lentament el taló de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de cama.

En anglès se'n diu dumbbell seated one leg calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.