Elevación de gemelo a una pierna en máquina hack
Gemelos Trineo
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.
- 2Ponte de pie sobre la máquina de trineo con un pie, manteniendo el otro pie levantado del suelo.
- 3Sujétate de las asas para mantener el equilibrio.
- 4Levanta el talón lo más alto posible, elevando el cuerpo sobre la punta del pie.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
- 7Cambia de pierna y repite el ejercicio.
En inglés se llama hack one leg calf raise, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de gemelos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
