Elevació de bessó a una cama en màquina hack

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de trineu a un pes adequat.
2. 2Posa't de peu sobre la màquina de trineu amb un peu, mantenint l'altre peu aixecat de terra.
3. 3Agafa't a les nanses per mantenir l'equilibri.
4. 4Aixeca el taló tan amunt com puguis, elevant el cos sobre la punta del peu.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament el taló de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
7. 7Canvia de cama i repeteix l'exercici.

En anglès se'n diu hack one leg calf raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de bessons

• Elevació de bessons a una cama (sobre una manuella)Manuelles
• Elevació de bessons a una cama a terraPes corporal
• Elevació de bessons a una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de bessó a una cama assegut amb manuella (palma cap amunt)Manuelles
• Elevació de bessons de peuPes corporal
• Elevació de bessons de peu en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessó a una cama a terra en màquina SmithMàquina Smith
• Elevació de bessons amb fitball a la paretManuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.