Rem assegut en politja baixa

Com es fa

1. 1Aseu-te a la màquina amb els peus plans sobre els reposapeus i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa les nanses amb una presa prona, amb les palmes cap avall.
3. 3Mantén l'esquena dreta i inclina't lleugerament cap endavant, mantenint una lleugera flexió als colzes.
4. 4Tira de les nanses cap al cos, contraient els omòplats entre si.
5. 5Fes una pausa un moment al punt màxim del moviment, després deixa anar lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable low seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.