Rem inclinat a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella amb una mà amb la palma cap al cos.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el core activat.
3. 3Deixa que la manuella pengi recta cap a terra, amb el braç completament estès.
4. 4Estira la manuella cap al pit, mantenint el colze a prop del cos i acostant els omòplats.
5. 5Fes una pausa breu a la part més alta, després baixa lentament la manuella cap a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu dumbbell one arm bent-over row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.