Rem alt en politja

Com es fa

1. 1Enganxa una barra recta a una màquina de cable a l'alçada del pit.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la barra amb una presa prona, amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Manté l'esquena recta i el core activat.
5. 5Tira de la barra cap a la part superior del pit, ajuntant les escàpules entre si.
6. 6Fes una breu pausa a la part alta del moviment.
7. 7Deixa anar lentament la barra de retorn a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable upper row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.