Rem alt en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i la plataforma per als peus a una posició còmoda.
2. 2Seu a la màquina amb el pit contra el coixí i els peus plans sobre la plataforma per als peus.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona, un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Mantén l'esquena recta i activa el core.
5. 5Tira de les nanses cap al cos, acostant les escàpules entre si.
6. 6Fes una pausa un moment en el punt màxim del moviment, després deixa anar lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever high row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.