Press per sobre del cap assegut amb barra

Com es fa

1. 1Asseu-te en un banc amb l'esquena recta i els peus de pla a terra.
2. 2Agafa la barra amb una presa prona, un poc més ampla que la separació de les espatlles.
3. 3Aixeca la barra del suport i porta-la a l'alçada de les espatlles, amb els colzes flexionats i les palmes cap endavant.
4. 4Empeny la barra per sobre del cap estenent completament els braços.
5. 5Fes una breu pausa a la part alta i després baixa lentament la barra de tornada a l'alçada de les espatlles.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell seated overhead press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.