Press por encima de la cabeza sentado con barra
Deltoides Barra
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
- 2Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.
- 3Levanta la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.
- 4Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama barbell seated overhead press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de deltoides
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- Elevación de deltoides posterior tumbado en el suelo con mancuernasMancuernas
- Elevación con mancuernasMancuernas
- Press de hombro en máquina SmithMáquina Smith
- Apertura invertida boca arriba en poleaPolea
- Elevación alterna de pie con mancuernasMancuernas
- Elevación de deltoides posterior con barraBarra
- Press militar con agarre ancho de pie con barraBarra
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
