Press inclinat a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc inclinat amb una manuella en una mà, recolzada sobre la cuixa.
2. 2Estira't al banc i posa la manuella a l'alçària de l'espatlla, amb la palma cap endavant.
3. 3Empeny la manuella cap amunt i lleugerament cap a dins, extenent completament el braç.
4. 4Fes una pausa breu a la part més alta i després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell incline one arm press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.