Press de banca inclinat amb manuelles

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Asseu-te al banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena fermament recolzada contra el banc.
3. 3Sostén una manuella a cada mà, amb les palmes cap endavant, i aixeca-les fins a l'alçada de les espatlles.
4. 4Baixa lentament les manuelles cap als costats del pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
5. 5Empeny les manuelles de nou cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell incline bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.