Press de banca declinat amb manuelles

Com es fa

1. 1Estira't en un banc declinat amb els peus subjectes i el cap més baix que els malucs.
2. 2Sosté una manuella a cada mà i estén els braços rectes cap amunt per sobre del pit, amb les palmes cap endavant.
3. 3Baixa lentament les manuelles cap als costats del pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
4. 4Empeny les manuelles de nou cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell decline bench press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.