Press amb presa estreta amb manuelles (variant)

Com es fa

1. 1Seu en un banc pla amb una manuella a cada mà, recolzades sobre les cuixes.
2. 2Utilitzant les cuixes per ajudar a aixecar les manuelles, aixeca les manuelles d'una en una per poder sostenir-les davant teu a l'alçada de les espatlles.
3. 3Una vegada a l'alçada de les espatlles, rota els meixets cap endavant de manera que les palmes de les mans mirin cap enfora.
4. 4Aquesta serà la teva posició inicial.
5. 5Mentre inhales, baixa lentament les manuelles cap al teu costat fins que quedin aproximadament a l'alçada del pit.
6. 6Mentre exhales, utilitza els tríceps per aixecar les manuelles de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell close-grip press, per si busques vídeos o taules.

Altres de tríceps

• Fons entre tres bancsPes corporal
• Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
• Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
• Press des de pins amb barraBarra
• Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
• Press a terra a un braç amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.