Elevació inclinada amb manuelles
Espatlles Manuelles
Com es fa
- 1Asseu-te en un banc inclinat amb una manuella a cada mà, recolzades sobre les cuixes.
- 2Estira't en el banc i aixeca les manuelles fins a l'alçada de les espatlles, amb les palmes cap endavant.
- 3Mantenint l'esquena contra el banc, exhala i aixeca les manuelles per sobre del cap, estenent completament els braços.
- 4Fes una pausa un moment a la part superior, després inhala i baixa lentament les manuelles de tornada a l'alçada de les espatlles.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu dumbbell incline raise, per si busques vídeos o taules.
Altres de espatlles
- Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
- Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
- Elevació amb manuellesManuelles
- Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
- Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
- Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
- Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
- Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
