Curl de bíceps en estocada amb moviment de bitlles amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà amb les palmes cap endavant.
2. 2Fes un pas endavant amb el peu dret, flexionant el genoll dret i baixant el cos fins a una posició d'estocada.
3. 3Mentre avances en l'estocada, flexiona les manuelles cap a les espatlles, mantenint els colzes a prop del cos.
4. 4A la part baixa de l'estocada, gira el tors cap a la dreta, com si estiguessis llançant una bola de bitlles.
5. 5Inverteix el moviment, reculant amb el peu dret i tornant a la posició inicial mentre baixes les manuelles de nou.
6. 6Repeteix el moviment d'estocada i flexió, aquest cop girant el tors cap a l'esquerra.
7. 7Continua alternant els costats durant el número de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell bicep curl lunge with bowling motion, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.