Creu de ferro amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, sostenint una manuella a cada mà als costats.
2. 2Aixeca els braços cap als costats fins que quedin paral·lels a terra, formant una T amb el cos.
3. 3Fes una pausa un moment, després baixa lentament els braços de tornada a la posició inicial.
4. 4Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell iron cross, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.