SkiErg
Tríceps SkiErg
Como se faz
- 1Ajusta a altura do banco e dos apoios para os pés para uma posição confortável.
- 2Agarra os punhos com uma pega em pronação, com as palmas das mãos viradas para baixo.
- 3Senta-te direito com os pés bem assentes nos apoios para os pés.
- 4Estende os braços retos à tua frente, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 5Contrai os tríceps e empurra os punhos para baixo, em direção às coxas.
- 6Faz uma pausa por um momento na parte inferior e, em seguida, regressa lentamente à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se ski ergometer, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
