Coice de tríceps unilateral com haltere
Tríceps Halteres
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura num haltere com a mão direita.
- 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta.
- 3Puxa o cotovelo direito para junto do tronco, mantendo-o fletido num ângulo de 90 graus.
- 4Extende o braço direito reto para trás, contraindo o tríceps no topo do movimento.
- 5Desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.
Em inglês chama-se dumbbell one arm kickback, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
