Fundos sentados na máquina
Tríceps Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento de modo a que os teus pés fiquem assentes no chão e os teus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
- 2Segura as pegas da máquina com as palmas das mãos viradas para baixo e os braços completamente estendidos.
- 3Desce lentamente o corpo fletindo os cotovelos até que os teus braços fiquem paralelos ao chão.
- 4Faz uma pausa curta e, em seguida, empurra-te de novo para cima até à posição inicial, estendendo os braços.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated dip, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
