Extensão de tríceps inclinado na máquina Smith
Tríceps Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta o assento da máquina Smith de modo a que a barra fique à altura dos ombros.
- 2Senta-te no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés assentes no chão.
- 3Segura a barra com uma pega em pronação, um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Estende os braços por completo, tirando a barra do suporte e segurando-a diretamente sobre o peito.
- 5Desce a barra lentamente em direção à testa, mantendo os cotovelos perto da cabeça.
- 6Faz uma pausa por um momento na posição inferior e, depois, empurra a barra de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith machine incline tricep extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
