Rosca martelo cruzada com halteres (variante)

Como se faz

1. 1Põe-te de pé com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e a parte superior dos braços imóvel.
3. 3Expira e flete os braços contraindo os bíceps, aproximando os halteres o máximo possível do ombro oposto.
4. 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
5. 5Inspira e começa a descer lentamente os halteres de volta à posição inicial.
6. 6Repete durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell cross body hammer curl v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.