Rosca no banco Scott deitado com barra

Como se faz

1. 1Senta-te num banco Scott com o peito apoiado no encosto e os braços estendidos sobre o bordo, segurando uma barra com uma pega em supinação.
2. 2Mantendo os braços fixos, expira e levanta o peso enquanto contrais os bíceps.
3. 3Continua a levantar a barra até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra esteja à altura dos ombros.
4. 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
5. 5Inspira e começa a baixar lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell lying preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.